Nors tenisas yra viena naudingiausių fizinio aktyvumo formų, galinti reikšmingai prailginti gyvenimo trukmę, netinkamas pasirengimas gali lemti skaudžias traumas. Specialistai pabrėžia, kad profesionalų ir mėgėjų patiriami sužalojimai skiriasi: profesionalai dažniau nukenčia dėl didžiulių krūvių, o mėgėjai – dėl netinkamos technikos ar fizinio pasiruošimo stygiaus.
Kineziterapeutas Kęstutis Laurinskas pažymi, kad mėgėjams dažniausiai vargina viršutinės galūnės, pavyzdžiui, „tenisininko alkūnė“, nes smūgiuojant naudojamos tik rankos, o ne visas kūnas. Didelę riziką kelia ir „savaitgalio karių“ sindromas, kai po sėdimo darbo savaitę, savaitgalį staiga sužaidžiami keli intensyvūs mačai. Treneris Simas Malakauskas prideda, kad pradedantiesiems svarbu ne tik technika, bet ir tinkama įranga: pradinė raketė neturėtų viršyti 280 gramų svorio, o avalynė privalo užtikrinti stabilumą atliekant staigius judesius.
Specialistai rekomenduoja laikytis „du prie vieno“ taisyklės – dviem teniso treniruotėmis turėtų tekti bent viena bendro fizinio pasirengimo sesija. Prieš kiekvieną mačą būtina skirti apie 20 minučių apšilimui, o po jo – 5–7 minutes lengvam judėjimui ir tempimo pratimams, kad organizmas tolygiai pereitų į poilsio režimą.
Svarbu mokėti atskirti bendrą nuovargį nuo lokalizuoto skausmo, kuris gali signalizuoti apie traumą. Treneris S. Malakauskas ragina mėgėjus nesistengti kopijuoti profesionalų, tokių kaip Carlosas Alcarazas, Vilius Gaubas ar Edas Butvilas, o verčiau susikoncentruoti į taisyklingus pagrindus ir atidžiai klausytis savo kūno siunčiamų signalų.
